Δευτέρα, 27 Ιανουαρίου 2014

Ό,τι πρέπει να κάνετε για να προστατευθείτε από την υπέρταση!




Ό,τι πρέπει να κάνετε για να προστατευθείτε από την υπέρταση!
Εάν το ζήτημα της υπέρτασης σας απασχολεί, τότε θα πρέπει να γνωρίζετε ότι ο τρόπος ζωής παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της πίεσης.

Δείτε ποιες είναι οι αλλαγές που θα πρέπει να κάνετε στην καθημερινότητά σας, σύμφωνα με τις συμβουλές των επιστημόνων της Κλινικής Μάγιο, στο Ρότσεστερ της Μινεσότας.

Χάστε τα περιττά κιλά!

Σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες, αν η περίμετρος της μέσης είναι πάνω από 102 εκατοστά στους
άνδρες και 88 στις γυναίκες, διατρέχετε μεγάλο κίνδυνο να εμφανίσετε υπέρταση.

Ξεκινήστε γυμναστική!

Το περπάτημα για μισή ώρα την ημέρα, όλες τις ημέρες της εβδομάδας, μειώνει σχεδόν μισό έως 1 βαθμό την πίεση μέσα σε λίγες εβδομάδες.

Τρώτε υγιεινά!

Βάλτε στο πιάτο σας φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης, γαλακτοκομικά λίγων λιπαρών, ψάρι, κοτόπουλο και προσπαθήστε να αφαιρέστε όσο περισσότερα κορεσμένα λίπη.

Μειώστε το αλάτι!

Το ιδανικό θα είναι να το αντικαταστήστε το με διάφορα μυρωδικά και μπαχαρικά.

Κόψτε το κάπνισμα!

Η βλαβερή αυτή συνήθεια μπορεί να αυξήσει την πίεσή σας κατά 1 ή περισσότερους βαθμούς για χρονικό διάστημα έως 1 ώρα έπειτα από το σβήσιμο του τσιγάρου. Ανάλογες συνέπειες, αν και πιο περιορισμένες, έχει και το παθητικό κάπνισμα.

Περιορίστε τους πολλούς καφέδες!

Οι απόψεις των ειδικών διίστανται για το αν και κατά πόσο η καφεΐνη επηρεάζει την πίεση. Ωστόσο, καλό είναι να περιορίσετε τη συνήθεια αυτή στην περίπτωση που είστε λάτρης!

Καταπολεμήστε το στρες!

Το μακροχρόνιο έντονο στρες μπορεί να αυξήσει την πίεση. Προσπαθήστε σε κάθε περίπτωση να βλέπετε τη θετική πλευρά των πραγμάτων.
  ΚΑΝΟΝΤΑΣ ...Like.... ΜΑΣ ΔΕΙΧΝΕΤΕ ΤΗΝ ΑΓΑΠΗΣ ΣΑΣ...ΚΑΙ ΤΗΝ ΣΤΗΡΙΞΗ ΣΑΣ ΝΑ ΣΥΝΕΧΙΣΟΥΜΕ.....ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ......ΔΙΑΔΩΣΤΕ.....